nie jem

Witam. Mam 16 lat, dopiero teraz zaczynam chodzic na silownie, 0 doswiadczenia. Trening: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece) 2x5-8 chinups ***if you do [...]

Witam Was serdecznie. Rozmawialem na ten temat z wieloma osobami i zdecydowalem zapytac tam, gdzie pewnych ludzi profesja jest doradzanie ludziom oraz toczy sie nad tym dyskusja. Moj cykl trwal 13 tyg. I byl dosc mocny mianowicie dlugie estry trenu150mg, tescia400mg z meta10mg pozniej tesc400mg masteron150mg a na koniec prop150mg wino tabs 10mg. [...]

Witam was bardzo serdecznie jestem nowy na forum no może nie tak nowy bo już dawno jestem tutaj bo dużo przeglądałem ;d ale dobra mniejsza oto więc tak w marcu kończę 17 lat ważę 70 kg i mój staż na siłowni wygląda tak w gimnazjum byłem lekkoatletą trenowałem rzut oszczepem , zacząłem chodzić do szkolnej siłowni w 3 klasie gim nie regularnie choć [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

[...] Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej tabletce dziennie .. natomiast przez resztę cyklu po dwie dziennie . Do tego także 60 draż. Vitaral czyli witaminy niezbędne dla organizmu i także przez pierwsze i ostatnie pięć dni w [...]

Jestem tu nowy więc witam Was wszystkich :) Postanowiłem napisać na tym forum ponieważ proszę Was o porady co do mojego treningu i Diety. Prosze o opinie i rady z góry dzieki ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tuńczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb [...]

Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]

Witam, ważę w porywach 62kg, mam 173kg wzrostu. Od dawna męczy mnie fakt tak niskiej wagi, choć na swój wygląd i sprawność fizyczną raczej nie narzekam. Od dziecka trenowałem piłkę nożną, później jakieś 3-4 lata przerwy w treningach. Jakieś pół roku temu zapisałem się na siłownię, gdzie chodziłem 2 miesiące, progres był, ale waga stała w miejscu. [...]

czy Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) mi pomoze w przytyciu?mam 14lat waze bardzo malo 35,36kg nie moge przytyc jem jem jem i jem i nic czy to mi moze pomoc w przytyciu?Bardzo bym chcial przytyc gdyz walcze z tym juz dlugo...z gory dziekuje pozdrawiam

Witam wszystkich i zapraszam do luźnej rozmowy, chciałem podzielić się z wami spostrzeżeniami z mojej redukcji, co się zmieniło, co waszym zdaniem jest tego efektem. Otóż moja dieta to ok. 2500 kcal. Na początku, pierwsze trzy miesiące trzymałem tłuszcze na poziomie 77 gramów dziennie i trenowałem 3x tydzień siłownia, 1x basen, 1x kalistenika, [...]

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

[...] takiej krety jesli chcialbym brac 5 g na czczo i 5 g po treningu ? (a w beztreningowy samo 5 g) 2) czy jesli wstaje o 6.30, wezme krete i o 7 bede chcial jest sniadanie, to czy moge sie w miedzy czasie kimnac ? (czy nie spowolni to wchlaniania sie krety) 3) jestem ekto i na sniadanie spozywam sporo tluszczy, czy 30 minut po wzieciu krety [...]

Witam ! otóż mam pytanie , przedstawie to co jem w cigu dnia i powiecie mi czy to nie za duzo. według tego http://odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm mam 3000 kcal dziennie jesc ( wzr 191 waga 78) aha nie powiedzialem ze jestem na redukcji( 104-78 , w 6/7 miesiecy) nadal mam co spalac wiec tak jak wyzej przedstawie co [...]

Witajcie. Od niedzieli postanowiłem poprawic swoją kondycje, wytrzymałosc oraz chce zwiększyc aktywnoś Od niedzieli wygląda tak: Pon: 80 minut treningu *pajacyki *Brzuszki z obciążeniem *Pompki *Biceps *Triceps Wtorek: 90 minut wf + Treningi identyczny lecz ok. 60 minut Środa: 80 minut treningu identyczny Czwartek: 30 minut gry w nogę + 40 minut [...]

[...] dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że nie mam apetytu, tylko dlatego, że po prostu nie chce [...]

Witam. Tak jak wcześniej pisałem, zredukowałem się ze 115kg na 100kg używając orbitreka. Teraz czas na drugi etap 100kg na około 85kg za pomocą ćwiczeń siłowych i kardio jako na dobicie po treningu siłowym Nowy temat zgodnie z udzielonymi wskazówkami, zebrałem się w sobie i napisałem jak należy. Budowa ciała? Dość silne i umięśnione łydki, słabe [...]

Zacznę od tego, ze chodzę na siłownie 5 miesięcy. Moim głównym celem było wyrobienie mięśni brzucha i nóg, pośladków. Chodzę na siłownie regularnie, odżywiam się zdrowo, jem produkty z wysoka zawartością białka. Jednakże jedyne co widze to utrata wagi. Zauważyłam widoczne mięśnie na brzuchu i tu nie mam żadnych problemów, ale waga jest coraz [...]

[...] bralem hmb olimpa i te 2 srodki gowno dawaly,nawet jeszce gorzej było.to bylo chyba 2-3 lata temu. zamierzam teraz sprobowac czy cos da ten tani tribulus ,ktory jest w rossmanie. bralem ten nowy tribulus treca,jakis ekstrakt,dziennie chyba 4-5 i*****a dawało,bralem to z tym testosterolem,tez w dawkach kilak razy wyższych. coś jaknbym czul po tym [...]

Witam, jestem tu dość nowy jak i nowy na siłowni :D dopiero 4 miesiące Zainwestowałem w trenera jednak dieta średnio mi się podoba jak i omówienie posiłków na niej. Prosiłbym o rzetelną ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw może przedstawie swoje dane: Wzrost: 171 cm Waga: 69 kg Wiek: 23 BF% ok. 11 - 12 % Aktywność fizyczna - siłownia 5 - 6 razy [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i chciałbym mieć ładnie widoczne mięśnie brzucha ćwiczę często brzuszki ale efekty nie są zadowalające ćwiczę proszę o pomoc Jem 3-4 posiłki dziennie Śniadanie: serek danio i kanapki Obiad: różnie ale często jem kurczaka i inne mięsa z ziemniakami ale też jem makarony i czasem ryż Kolacja: zawsze je albo płatki [...]